皆さんこんにちは！
TopSeller.Style女子力向上担当のCANAです。
5月も最後の週末となりましたね!
気温の変動で体調を崩している方もちらほら見受けられますがいかがお過ごしでしょうか。
私は今日１カ月ぶりに料理教室に行ってリフレッシュしてきました！
今回はキャベツたっぷりのメンチカツやグラタンにミネストローネ、抹茶アイスパフェなどお腹いっぱいでお腹も心も満たされてきました！
今日は料理にちなんで販売員の食事事情について切り込んでいきたいと思います。
5月も残り数日でいよいよ本格的に薄着の季節になってきましたよね！というかもう既に薄着１枚で外に出れる時期となりました。出来れば周りに知られずにダイエットして素知らぬ顔して薄着でばっちり決めたいですよね。
ファスティングや酵素ドリンクなど世間には本当に沢山溢れてますが、そういうところにお金をかけるダイエットではなく普段の食事で充分痩せられる方法があります。それが食事のバランスをよくすること。その秘訣をお伝えします。
実際に私もこの方法で健康的に痩せたので自信をもってあなたにもお勧めします。
一番大切な炭水化物をなぜ抜くの？
白ご飯を食べない人が本当に多いです。あなたの周りにもいませんか？
炭水化物を抜くと確かに必ず痩せますが、それは筋肉が落ちているだけであって脂肪はそのままです。
そうなるとどうなるか？痩せなくなったと思った途端に今度は少しの食事でも太り始めます。（リバウンドですね。。）それに月経不順にも。
また女性にはとても悲しいことにバストも痩せるので結果的に綺麗に痩せられません。
美しくなるためにダイエットしているのに、健康と女性らしさがなくなるなんで嫌じゃないですか。
それじゃあ一体どんな食事がいいの？
今回は基本的な食事についての食べ方のコツを教えます。
（間食や食べる時間帯などについてはまた来週にでも。）
では！題名にもある通り「バランス良く食べる」って具体的に何？に答えていきます。
コンビニで買うときでもこのバランスさえ意識すれば代謝を上げて脂肪が燃える体になっていきますよ。
①炭水化物（白ご飯・パン・麺類etc）
②タンパク質（肉・魚・卵etc）
③野菜（緑黄色野菜を積極的に）
④乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズetc）
可能であればこの4項目を一食の中で食べるように意識してみてください。難しければ①②③の3項目は摂れるように。
これを守ることで（食事性熱）代謝を上げ、タンパク質で筋肉を作り脂肪を燃やしてくれるのです。
私がこのダイエットで一番重視しているのはタンパク質の質の高さです。ここがしっかり出来ているとより早く結果が出ると感じています。
タンパク質を多く含む食材を摂るのがポイントです。
例えば、、、
サンマと鮭なら⇒鮭
牛肉と鶏肉なら⇒鶏肉
私がダイエットが上手くいったときによく食べていたのは
鮭、イカ、タコ、エビ、鶏のささみ、鶏の砂肝、鶏胸肉などです。
ちなみに加工品はあまりおすすめしません・・・。
というのもグラムあたりのタンパク質の含有量がかなり少ないから。（カロリーだけはしっかりあるんですけどね。一時的には食べてもOKですが毎日の習慣となっているなら要注意です。）
加工品の代表例がベーコンやウインナー。毎朝ウインナー食べてる人はいないですかね？週末の楽しみにしたり頻度を少し減らした方がいいかも。私はスーパーではもう買わなくなってしまいました。外食では気にせず食べてますが。
時間がないときにコンビニでご飯を買うとき、私ならこれを買う！
■朝ごはんに買うなら
照焼チキンとたまごサンド＋ヨーグルト＋バナナ
■昼ごはんに買うなら
鮭おにぎり OR 明太子おにぎり
＋
蒸し鶏と半熟たまごのサラダ OR トマトとチーズのジェノバ風サラダ
↑こんな感じで実際に買って食べてます。理想はもっと野菜を摂りたいのでお昼に食べられなかったら夜は多めに野菜と摂って調整します。彩りが豊かなほど栄養もあるのでカラフルになるように。決して茶色一食にはしないでくださいね。
ちなみにが多くてすみませんが、パンを選ぶとき菓子パンはNGですよ。
菓子パンは名前の通りお菓子なのでこれをご飯かわりにするのはご法度！
痩せたいならこれくらいの我慢は楽にできるはずです＾＾
ちょっと長くなりそうなので今日はこの辺で。まだまだ書きたいことばかりなのですがとりあえず炭水化物とタンパク質と野菜は毎食必ず食べるようにやってみてくださいね。
私の大好きな言葉で“一食入魂”という言葉があります。
一食一食を丁寧に食べること。自分の血となり肉となりそしてその日の感情にも影響を及ぼすのが食事です。
本当に食べたい物を選んで食べると心も満たされて食事を選ぶのが楽しくなりますよ。
一生ものなので本当に本当に侮れません。
また止まらなくなってきたのでここで強制終了とします。
それではまた来週お会いしましょう！
